Бизнес-психолог с 14-летним опытом работы, эксперт по эмоциональному интеллекту, спикер финансовых и трансформационных марафонов, автор проектов «Сила Личности» и «Навыки на миллион» ОЛЬГА ГЛИНСКАЯ рассказала, как готовиться к выступлениям и проявляться на публике для достижения своих целей.
– Любой бизнес предполагает публичность, но для некоторых предпринимателей или топ-менеджеров выход на публику – настоящее испытание. Насколько важна публичность в наше время и почему люди могут бояться выступлений?
– Публичность – это не только выступление на сцене, но и презентации, интервью для СМИ, встречи с высокопоставленными чиновниками, защита проектов перед инвесторами, участие в выставках и т.д. Всё это крайне важно для развития любого бизнеса.
Основные страхи, мешающие публичности: страх критики и осуждения из-за профессиональной некомпетентности. Для того, чтобы их проработать необходимо: повышать свой профессиональный уровень, заранее готовиться к выступлению, прорепетировать свою речь и развивать эмоциональный интеллект.
Если же от одной мысли о публичном выступлении человек чувствует сопротивление даже на физическом уровне (головные боли, головокружение, сильная дрожь в голосе и в теле) – лучше отказаться от выступления и взять больше времени на психологическую подготовку.
Необходимо учитывать, что публичность в целом и публичные выступления в частности подходят далеко не всем.
– Существуют ли эффективные приемы снижения тревоги и страха выступлений?
– С психологической точки зрения личность каждого человека проявлена в 3 ипостасях – Эго, Публичная сторона и непроявленная сторона (Тень). Именно Тень отвечает за то, как человек проявляется в стрессовых и конфликтных ситуациях. А любое публичное выступление – это стресс, справиться с которым могут помочь некоторые приемы. Например, отличный способ быстро упорядочить мысли – дыхание «по квадрату»: на 4 счета вдох – на 4 задержать дыхание – на 4 выдох – на 4 задержать дыхание.
Также можно сбросить напряжение на физическом уровне: упритесь руками в стену и начните ее «толкать». Важно не просто легонько надавливать, а именно пытаться сдвинуть ее с места, прикладывая все свои усилия. За счет физической нагрузки ваше психологическое состояние выровняется.
Волнение – абсолютно естественная реакция перед публичным выступлением. Самое важное – не позволять эмоциям брать верх и управлять вашим поведением.
– Как подготовиться к выступлению? На что обратить особое внимание?
– Есть несколько ключевых моментов, которые необходимо учитывать.
Внешний вид – должен соответствовать целям и задачам вашего выступления.
Голос – чем он ниже по тембру, тем более весомыми и значимыми будут ваши фразы.
Темп речи во время выступления – ставьте акценты на отдельных словах, задавайте вопросы – это позволит сделать речь живой и интересной.
Движения и позы – двигайтесь спокойно и уверенно, старайтесь завершать начатые движения, добавьте объем и постарайтесь заполнить собой пространство. Избегайте резких, суетливых, мелких движений.
Проанализируйте свою публику перед встречей – поинтересуйтесь позицией по ключевым вопросам, социальным статусом, хобби, образом жизни. Все это необходимо для того, чтобы уметь разговаривать с людьми на их языке и производить нужное для достижения ваших целей впечатление.
+7 902 280-09-40
